ジム初心者の私がゴールドジムに行ってみた（6日目）

あもだです。こんばんは。

土曜日ですね、ジムの日ですね！そんなわけで、今日も性懲りもなくジムに行ってまいりました。今回で6回目ということで、初心者トレーニング説明会も最終回になります。今日はまたまた、ゴールドジムって素晴らしいということを経験できたので、それを書いていきたいと思います。

初心者トレーニング説明会（6回目）

今日は2人での説明会となりました。何回か前に一緒になった方で見覚えがありました。で、さくさくっとこれまでのトレーニングが終わり、新しい種目の説明になりました。ここまでの5回は大抵どの種目もフォーム修正がはいったのですが、今日は一切入りませんでした。きれいにできていたのでしょうか。嬉しい反面不安でもありました。
しかし、1回目から数えてここまでくるのに1ヶ月もかかってしまいました。嫌で来なかったわけではありません。時間が合わなかったのです。というのも、この初心者トレーニング説明会は、ほぼ毎時間の正時から始まります。で、平日の場合私が来られる時間はどんなに早くても20時です。ところが、この20時に限って、説明会の枠がないんです。ここに枠がありさえすれば、平日にも来られたんですが、さすがに21時まで待って参加すると次の日に支障がくるしで、なかなか難しかったわけです。今後はそんなもの気にしなくてよく、自由にメニューを実施していくだけなので、そうした時間的制約からも開放されます。やったね！

シーテッドディップス

初心者トレーニング説明会、最後の種目が、このシーテッドディップスです。上腕三頭筋と呼ばれる二の腕外側の筋肉を鍛える種目で、ヒゲダンスみたいに肘から下を上下に上げ下げします。以前実施したアームカールが上腕二頭筋と呼ばれる、二の腕内側を鍛える種目だったので、このディップスは反対ですね。アームカールのときはもう全然上がらなかったのですが、ディップスでは全然上がらないということはありませんでした。

オリジナルメニュー作成：ゴールドジムの本気を見た

いつもであれば、説明会のあとに自分で3セットくらいやって帰るという流れなんですが、今日はこのあとにオリジナルメニューの作成というのがありました。ようやくチュートリアルが終わり、いよいよ本番といった感じでワクワクしてきました。
まずトレーナーからやってみたい種目はあるか聞かれました。私は、

という3点を申し出ました。
ここからがゴールドジムのすごいところです。上みたいな曖昧な要望にも関わらず、真剣に話を聞いてくれ、私が考えている方向性が正しいものかどうか相談に乗ってくれました。また、それを踏まえた上で、どういうステップを踏んでいけばフリーウェイトに進んでいけるのかを具体的に説明してくれました。ここまで、追加料金等一切なしです。基本料金の1250円（会社の福利厚生料金）のみで、ひとりひとりに合わせたトレーニングメニューを考えてくれます。普通のジムなら、ここまで親身に話を聞いてくれないのではないかと思います。いわゆるパーソナルジムなどでは当たり前なのかもしれませんが、ゴールドジムの場合、トレーナーの方も現役のボディビルダーだったりします。そういった方がマンツーマンでここまでサポートしてくれることに驚きました。やっぱりゴールドジムにして良かったです。

オリジナルメニュー

で、私のオリジナルメニューはというとこんな感じです。

方向性としては、フリーウェイトにも耐えられる体幹を鍛え、かつ下半身をしっかりと強化していけるメニューだそうです。
それぞれ3セット、10〜12回を実施するようにといわれました。10〜12回とは言われましたが、正確には「10RM」という指示を受けました。この「RM」というのは、10回が限界になるくらいの重量でやってみるという意味だそうで、重すぎても軽すぎても駄目みたいです。常に限界を目指すというか、限界の向こう側に到達させるような感じですね。なんだか厨二臭いですねｗ　何度かトライしてみて、10回がちょうど3セット満足にできたタイミングで、重量を上げていくということです。少しずつ経験値を上げてレベル上げしていくような感覚に似ています。私、RPGのレベル上げは大嫌いなのですが、自分の体のレベルが上がっていくのは気分がいいかもです。とりあえず、6回くらいこのメニューを繰り返したら、またメニューを見直してくれるそうです。ほんと、至れり尽くせりです。
さらに、いくつか新しい種目があったので、伺ったところ、なんと個別に指導をしてくださいました。

ショルダープレス

これはバーベルを上げ下げする、ウェイトリフティングのクリーンアンドジャークみたいなやつです。三角筋という肩の筋肉を鍛えるトレーニングなんですが、肩付近から上にバーを上げて、そのまま耳のちょい下あたりまで下ろしてくるという動きをします。肩を鍛えるといわれましたが、腕全体が鍛えられたような実感があります。これと、ラットをやっとけばたくましい背中の出来上がりですね。

レッグレイズ

腹筋台で行う、下腹部の腹筋です。両足を揃えて90度上に上げ、そこからゆっくり下ろしてきます。正直家でもできます。が、これが地獄でした。全然できないのなんのって。そりゃね、ぼよぼよの腹ではしょうがないっちゃしょうがない。アブドミナルならなんとかできるんですが、レッグレイズ、お前はダメだ。10回どころか3回でギブアップでした。というかフラフラ。とりあえず、今のうちはできるところまででいいからやっていって欲しいと言われました。1ヶ月も頑張れば出来るようになるっていってくれたトレーナーが眩しかった…

ハイパーエクステンション（ハイパーEX）

いきなりEXモードですか！EXってエクストラとかルナティック的なあれですか、弾幕ヤバイやつじゃないですか…　と、冗談はおいておいて、EXでエクステンションって読むそうです。これがまあ、地獄なんてもんじゃない。レッグレイズはまだ3回できました。ところがですね、このEXはそもそもスタートの体勢が取れないんです。恥ずかしながら、変な声が出てしまいました。どんなんかというと、背筋と股関節を鍛える種目で、斜めになったロケット発射台みたいなところに体を入れ込み、股関節からお辞儀をして元に戻るという恐ろしい種目です。
ここまでいくつも種目を経験してきましたが、できないどころかそもそもスタート姿勢が取れないのは初めてでした。これはヤバイね。ポルナレフ状態ですよ、まじで。トレーナーにまずマシンから降りてやってみましょうと提案され、やってみました。すると…　できないでやんのｗ　もうお話にならない。どうすりゃいいのか途方にくれていたら、原因を教えてくれました。

股関節のストレッチを！

どうも、普段デスクワークでほとんど動いていないため、股関節が異様に固くなっているようです。私の弱点はそこにあったかと。とりあえず、スタートの体勢が取れるようになるまで、またとれるようになったら、何回でもいいから少しずつやっていけば、必ず出来るようになるというありがたいお言葉をトレーナーからいただきました。また、家で毎日股関節のストレッチをやるといいよといわれました。これまでストレッチはあまりやったことがなかったので、早速今夜からトライしていきたいと思います。

とまあ、ゴールドジムの素晴らしさを嫌というほど実感し、自分の情けなさ、弱点が白日のもとに晒された、激動の一日となりました。
いよいよ次回からは本番です。ガンガン自分を追い込んで、レベル上げに励んでいきたいと思います。

ではでは。