あもだです。こんばんは。
ここのところ時間が取れなかったせいで、久しぶりのゴールドジムになりました。12月一発目です。今月は週2ペースを維持できそうなので、これまでで一番通う一ヶ月になる見込みです。ぎっくり腰によるブランクを取り戻すべく頑張ります。
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オリジナルメニュー
今日も前回と同じく、レッグレイズを外したメニューにしました。ところがです。今日は全体的に上がらなかったのです。筋トレする頻度が落ちたせいで、筋力も落ちてしまったのでしょうか。これまでは難なくできていた重量にも一苦労してしまいました。まあ、重量上げられればエライというわけでもないので、今できる限界まで追い込むというスタンスでいくだけですけどね。
少し変えてみたといえば、ウォーミングアップでのストレッチです。これまでは、ゴールドジムで推奨していた静的ストレッチをやっていたのですが、今日から、世界一伸びるストレッチで紹介されている、動的ストレッチにチャレンジしてみました。
これまで静的ストレッチでやっていた部分がほぼ網羅されていたので、十分アップになっていたのではないかと思います。また、「腰割り」で体が若返る 肩こり・腰痛・ひざ痛など体の不調を改善するお手軽体操 (らくらく健康シリーズ)で紹介されていた、四股も取り入れてみました。
トレーナーに何度か言われたのですが、私の場合、股関節がうまく機能しておらず、それが原因でうまく負荷がかかっていないことがあるということでした。
実際に四股をやってみると分かるのですが、かなり股関節を刺激します。お相撲さんってすごいなと尊敬してしまいます。これをやることで、怪我の防止のみならず、少しでも股関節を柔らかくできればと思い、今後も継続していきたいものです。
整体の先生からのアドバイス
今日はゴールドジムに行く前に、整体に行ってきました。
ぎっくり腰をやって初めて受診したので、腰についていろいろとアドバイスをもらいました。なんでも、先生も過去にトレーニングをしていた経験があるらしく、まさに先輩トレーニーからのアドバイスという感じだったので、とても参考になりました。
私の場合は、まず、腰に負担の掛からないメニューを行う、それから、お尻を鍛えるということをアドバイスしてもらいました。トレーナーがいるのであれば、適切なアドバイスをくれるだろうから、聞いてみるのがいいかもしれないということでした。
また、腰に筋肉をつけるのが一番なんだけど、実際にトレーニングの結果が現れてくるのは、1年程度かかるので、それまではしっかりと疲労を溜めないようにケアをする必要があるようです。
ここの整体は、完全予約制だし、駅から離れていて通いにくいのですが、とにかく格安なんです（1時間2500円以下）。もちろん、腕も確かで少し体を触っただけで、どこがどのように悪いかを一瞬で指摘し、それに応じた施術をしてくれます。毎回2時間程度の施術をしてくれるのですが、気持ちよすぎて眠ってしまうこともしばしばありました。もったいないもったいない。体に不調があっていい整体とかマッサージ類いを探している方がいらしたら、一度行ってみることをおすすめします。
メニューの見直し
整体の先生からのアドバイスを元に、トレーナーにメニューの見直しを相談してみました。相談した方は、以前もメニューを組んでくれた方で、初心者トレーニング説明会でも非常に的確なアドバイスをくれた方です。今回、私の困っていることを相談してみると、一瞬で解決策を提示してくれました。
こういう、トレーナーの質が高いというところも、ゴールドジムの素晴らしい点だと思います。前にも書きましたが、他のスポーツジムではバイトのお兄ちゃんっぽいトレーナーが普通にいます。そういう方より、お手本となるようなマッチョな体のトレーナーの方が信用がおけるというものです。
で、今回の見直しですが、整体の先生からいわれた、腰に負担がかからないトレーニングとお尻を鍛えるトレーニングを教えてもらいました。
腰に負担がかからないトレーニング
ぎっくり腰以来、腰への負担が大きくてやれていなかった種目があります。それが、レッグレイズです。腹筋の下部を鍛えるもので、腹筋台に仰向けになった状態で、両足を延ばして上に挙げて下げてくるというものなのですが、これが非常に腰にくるんです。
で、どうにかこれに代わるトレーニングはないものか、相談をしてみました。すると、リバースクランチという種目を提案してくれました。これは、レッグレイズと同じように腹筋台に仰向けになるんですが、膝を曲げてそれを胸に近づけるという種目です。これならば、腰が常に腹筋台に付いているので、腰への負担が小さく、かつ下腹部を鍛えることができるというものです。
筋トレっていろいろあるんですね。本当に奥が深くてびっくりです。次回からは、この種目をレッグレイズに代えてメニューに取り入れていきたいと思います。
お尻を鍛えるトレーニング
これについては、レッグプレスのフォームを見直すようにいわれました。というのも、本来レッグプレスは、太腿の筋肉を鍛える種目ではなく、股関節やお尻を鍛える種目だからです。私の場合、いつの間にやら間違ったフォームになっていたせいで、太腿ばかりを鍛えていたみたいです。
フォームを見てくれて、一発で間違いを指摘してくれました。まず、マシンの角度などが合っていないので調整し、姿勢と力を入れて意識する場所がお尻であることを教えてくれました。すると、これまで太腿にかかっていた負荷が、一気に股関節にくるようになりました。不思議なものです。本当に、フォームって大切ですね。
年末年始の営業
年末年始の営業日が公開になっていました。サラリーマンたる私は、毎年と同様、29日〜3日までが休みなのですが、なんとゴールドジム、元日も営業しているようです＠＠ 完全に休むのは、31日と2日だけのようで…そんなにがんばらなくていいですよ＾＾；
というわけで、年末年始、私のゴールドジムライフも平常運転でいけるようです。ホント働いている方々には頭が下がります。
そんなわけで、今日のトレーニングはこれまでのトレーニングを見直し、今後につなぐことができたいいトレーニングになりました。特に、正しいフォームで継続していくことが大切で難しいことがよくわかったので、これからも意識的にフォームを維持していきたいと思います。
ではでは。
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