あもだです。こんばんは。
前回はあまりの暑さに1回ゴールドジムに行くことをスルーしてしまいました。
反省してます…
で、今回も仕事帰りのゴールドジム銀座東京店です。
行った日がお盆時期で、他の店舗がしまっているからとかで、
今回は他店利用料がかからず、無料で行くことができました。
ちょっと嬉しいですね。
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メニューをちょっと変えてみた
さて、減量のため、有酸素運動を多めにやろうとなったわけです。
そんなわけで、ウェイトのメニューを少し変えてみました。
というか、少し種目を減らしてみました。
フルでやると軽く1時間はかかってしまうので。
上半身より下半身に筋肉をつけたいので、上半身の種目を削り、下半身の種目を残しました。
上半身：チェストプレス
下半身：レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション
こんな感じでしょうか。
いつもはこの倍の種目をやっているので、時間を大幅に短縮することができました。
苦手な有酸素運動
上の種目をやったあと、20分、トレッドミルをやりました。
だいたい脈拍は140前後でした。
本当は150くらいまで上げたかったのですが、難しいようです。
一応、テレビをつけて、音楽を聴きながらやっていたのですが、
ぼーっとしていればなんとか保ちますねｗ
特に20分が長かったという印象はありません。
とにかく息がきれるし、汗もそれなりにかきました。
体にとってはそれなりに負担になっていたんだと思います。
あとは効果がどの程度出るかというところですが、
これはそう簡単には出てこないでしょうね。
次回はもう少し時間を長くしてみようかな。
ではでは。
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