ジム初心者の私がゴールドジムに行ってみた（16日目）

あもだです。こんばんは。

明日、お休みを取ったので、平日ですがゴールドジムに行ってきました。
先週火曜日に行ったときと同様、今日もかなり混雑していました。

オリジナルメニュー

前回、なかなかできなくて苦労したチェストプレスですが、やり方をいろいろと調べて、いつもと違う方法に挑戦してみました。
これまでは、腕に力を入れて前に押し出していたのですが、これでは、本来効かせるべき胸に負荷がかかりません。ということで、今回はグリップを握らず、手のひらでバーを押し出すような形で挑戦しました。この方法だと、たしかに腕に力が入りません。また、肩甲骨を意識して実施することができました。ただ、胸に効いていたかというと、あまり実感はありません。明日、どの部分に筋肉痛がくるのかでうまくできたかどうか判断できると思います。なんにせよ、チェストプレスは難しいです。

全体的に追い込めているか

筋トレは、基本的にできる範囲内のギリギリまで追い込むことで、最大の効率を生みます。実際に、筋トレが終わったあとは、動くのも辛いくらいまでやった方がいいといわれています。
で、自分に置き換えて、ちゃんと追い込めているかというと…
自信を持って追い込めているとはいえません。確かに、毎セット終わった時は、息も絶え絶えになり、少しの間動けなくなるくらいになります。ただ、筋トレが全て終わったあとに動けなくなっているかというと、そんなことはありません。毎回、有酸素運動ができるくらいの余裕はありますし、疲れてはいますが動けなくなるほどってことはありません。翌日、ちゃんと筋肉痛がくるので、筋肉自体はちゃんと使えていると思うのですが、それでも、追い込めているかの不安は残ります。
4ヶ月筋トレをしていますが、4ヶ月前と体重も体脂肪も変わっていないので、筋肉はついていません。実績が伴っていないので、これまでの筋トレ方法が正しいのか不安で仕方ないんです。
気長にやっていこうとは思っていますが、多少、筋肉がついたという実感が欲しいところではあります。そう実感するためにも、少しずつでも筋トレ方法を見直していければと思います。

ではでは。