やっと理想的なPFCバランスの食事ができた

あもだです。こんばんは。

毎日、スマホアプリのMyFitnessPalを使って、栄養管理をしながら食事をしています。管理をしていて気づいたことがあります。それは、

ということです。例えばたんぱく質をたくさん摂ろうとすると、カロリーがオーバーしてしまいがちです。また、炭水化物を抑えるとカロリーが目標値に届かなくなります。さらに外食すると、1食で一日の摂取目標カロリーと炭水化物をオーバーします。とにかく、バランスをとるのが難しいのです。なんとかこのバランスを保ちつつ目標値に到達させようと努力をしているのですが、なかなかうまいこといきません。そんな試行錯誤をしていたある日、ようやくすべてのバランスが整った食事を摂ることができたので、紹介していきたいと思います。

と、その前にマクロ管理法に基づいた私の一日当りの必要栄養素です。今回紹介する食事で、これを満足する栄養バランスの食事ができたということです。

基礎代謝：1741.25kcal

• 総摂取カロリー：1672kcal
• たんぱく質：160g
• 炭水化物：154g
• 脂質：46g

朝食

昼食

おやつ

夕食

寝る前

正直これを継続するのは大変です。まず、朝食の時間を確保するのが難しい。基本的に、朝と昼で一日のカロリーの7割くらいを摂ろうとしているのですが、そうすると上のような朝食の量になります。これを普通のスピードで食べると、30分かかります。この日は朝食に時間がかかったせいで、いつもの時間のバスに乗れませんでした。できれば朝食は15分くらいで収めたいものですが、しっかり食べようとするとなかなか難しくなります。本来、健康を犠牲にして時間をとるのは本末転倒だと思うのですが、睡眠時間を削ってまでという気もするし、悩ましいところです。あ、もちろんこれらを作っている時間は含んでいません。すべて日曜日に作り置いているので、基本的にレンジで温めているだけです。5分くらいしか用意に時間はかかっていません。その辺は工夫しています。

それから昼食です。弁当だけだとやはりカロリーが足りません。かといって、全てコンビニ飯にすると、炭水化物が一気に上がります。玄米は必須なんです。というわけで、折衷案として弁当プラスコンビニ飯という形に落ち着きました。何が問題かというと、お金です。何をいまさらといった感じではありますが、筋トレするのにも結構お金がかかるのです。ジム代は仕方ないにしても、プロテインやBCAAなどの各種サプリ、それに付随してちゃんとした食事を摂ろうとすると肉がメインになってくるので、食費そのものが上がります。これまで野菜メインで肉を食べてこなかったので、ここのところの食費の上昇がヤバイなんてものではありません。1週間3000円で済んでいたところが5000円くらいかかってますから。それにプラスして毎日のコンビニとなったら目もあてられません。上のサラダチキンとポトフも合わせて600円くらいします。これが週5回となると3000円です。困りました。お金をケチったせいで、筋トレの効果が出なくなるのも嫌なので、今は糸目をつけずにやっていますが、これどうにかしていかないとだめですね。
（まあ、これまでの食生活が貧弱すぎたのかもしれません。とにかく食費を抑えることを考えて食材を選んでいたので、3000円で済んでいたのかもしれません。コンビニも年単位で使っていなかったし。ストイックになり過ぎていたという気もしなくもありません。）

とにかくこれがとりあえずではありますが、いきついた結論です。時間やらお金やら手間などの問題もあり、これを継続していくというのは困難なところもあります。ここからさらに工夫して、より簡単にバランスのいい食生活を実現できるよう、日々考えていきたいです。

ではでは。