あもだです。こんばんは。
こちらのグラフをご覧ください。
これはここ1ヶ月くらいの、私の体重と体脂肪の推移を示したグラフです。
えっと、この1ヶ月。ダイエットをしていなかったなんてことはありません。
カロリー制限に糖質制限、ジムにも週2回通っていました。
にもかからわず、このざまですorz
体重は横ばい。
88kg〜90kgの間をうろうろしています。
体脂肪は横ばいというか、微妙に右肩上がり。
困りました。
なぜ成果が出ないのでしょうか。
簡単に言ってしまうと、私のやり方がどこか間違っているんでしょうね。
今回はそれを検証してみようと思います。
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ジムでの運動
いまは、ゴールドジムに週2回ペースで通い、ウェイトトレーニングを1時間から1時間30分程度実施しています。
ちゃんと筋肉痛が思った場所に出ているし、負荷も自分の中では十分なものにしています。（1セット10回程度できつくなるウェイト）
基礎代謝量を上げるために筋肉をつけるという観点では、
このやり方は間違っていないと思っています。
ただ、体脂肪を落とすための運動にはなっていません。
体脂肪を落とすためには、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動をする必要があるためです。
この有酸素運動については、正直ほぼやっていない状態です。
理由は嫌いだから。
ウェイトトレーニングはいくらでもできるんです。
筋肉痛さえきていなければ。
ただ、有酸素運動はとにかくきついんです。
なにがきついって、足とかではなくて、呼吸です。
心肺機能の低さには定評があるのですが、息が上がってしまい、心臓がバクバクになり、立っていられなくなります。
この状態が疲労につながり、どんどん嫌になっていきます。
嫌とかきらいとか言っていたら、どんどんやらなくなっていきますよね。
そんなわけで、有酸素運動が苦手というか嫌でやっていないのです。
やっぱり、有酸素運動しないとだめなのかな…
日々の食事
現在、朝と昼にきっちり食べて、夜は豆腐とサラダチキンだけみたいな生活を送っています。
総カロリーは1600kcal台に抑え、炭水化物も昼しか摂っていません。
カロリー制限と炭水化物制限の合わせ技です。
これで痩せないはずがないのですが、痩せないですよねｗ
朝昼重視で夜軽いという食事の仕方は間違っていないと思います。
問題は内容でしょうね。
あまりにカロリーが少ないのかもしれません。
たしか、低すぎるカロリーで維持すると、体内の代謝も落ちていき、
体が省エネモードになってしまうなんて話がありました。
この間測ったのですが、私の基礎代謝量は1500kcalです。
低すぎっすねｗ
いったん省エネモードになると、その基礎代謝量でも足りる量だけ食べれば良くなり、食事量が更に減っていきます。
そうすると、また基礎代謝量が下がり…というデフレスパイラル的な動きをとるんですよね。
ダメじゃん。
持病の関連
やっぱりこれが大きいのかな。
テストステロンの注射をしていない時期が長いので、
筋肉がつきにくくなっているどころか、
男性的な体になりにくくなっているのかもしれません。
最近、ようやく注射を再開したのですが、
たまにサボってしまったりでなかなか以前のようには続いていません。
これもきちんと継続することにしていかないとだめなんでしょうね。
というわけで、要因はいろいろと考えられます。
なんとか、打破する方法を見つけていけるようにしないとですね。
ではでは。
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