ジム初心者の私がゴールドジムに行ってみた（11日目）

あもだです。こんばんは。

ぎっくり腰も大分良くなり、腰の違和感もほとんどなくなったので、筋トレに復帰しました。前回ゴールドジムに行ったのが、11/3なので、15日振りのトレーニングになります。
さすがに、2週間も空けたら感覚が鈍っているかなと思いましたが、意外や意外、なんとかなるもんです。今日は新しい試みもやってみたので、それも合わせて書いていきたいと思います。

オリジナルメニュー

今日は普段のメニューより、少し負荷を落としてトレーニングしてみました。いきなりフルパワーでやって、また腰を痛めてしまったら元も子もありませんしね。そんなに慌てる必要はないですから。
んで、レッグレイズは実施しませんでした。これね、相当腰にくるんですよ。腹筋が痛いのももちろんのこと、腰が痛くなって次のREPができなかったりすることがあります。というわけで、治ったとはいっても、病み上がりの状態なので、もう少し様子見てレッグレイズはやっていこうと思います。

汗をかかない対策

前回、体を動かしているのに汗をかかない、むしろ寒くなってしまうという記事を書きました。

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ジム初心者の私がゴールドジムに行ってみた（10日目） | あもだろぐ -筋トレ初心者...

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あもだです。こんばんは。今日はちょっと失敗しました。何を失敗したかというと、時間です。まず、派手に朝寝坊してしまいました。本当は7時くらいに起きるつもりだったのに、気がついたら9時でした。昨日...

なぜなのかいろいろ調べてみたところ、どうも心拍数が低い→血行が悪いという悪いスパイラルに陥っているようでした。というわけで、今回は対策を2つ立ててみました。

対策①：新たなサプリを投入

まずはプレワークアウトサプリなるものを摂ることにしました。これはどういうものかというと、トレーニングを始める30分前くらいに飲むことで、体の代謝を上げ、血流を増やすことで、筋肉に血液ひいては栄養分を多く供給することができるというものです。正直、サプリメントというものをあまり信用していないのですが、ものは試しというわけで、購入してみました。
これ、トレーニーには有名な通販サイト、イギリスのMY PROTEINというところから購入したんですが、まあなんというか、外国の製品って適当ですねｗ　なんというか雑な梱包だったし汚い。中身はしっかりしていたのでいいんですが、こういうところで日本製品の良さを痛感してしまいます。
さてさて、このサプリ、MY PROを飲んでみてどう変わったのか。明らかに心拍数が上がりました。毎回トレーニング前に血圧と脈拍を測定するのですが、普段より20近く脈拍が上がっていました。また、ウォーミングアップ後の心拍数も普段より多めだったので、効果はあったように思います。
さらに、汗の量が変わりました。これまではタオルをほとんど使っていなかったのですが、今回はそれなりに汗を拭かないと困るような状態になりました。とはいっても、汗だくというには程遠いのですが＾＾；
とにかく劇的な変化ではないとしても、それなりに効果があったのでいいのかなと思います。

対策②：ウォーミングアップを変更

これまでは、トレッドミル5分、ストレッチ10分をしてからトレーニングをしていたのですが、今回からトレッドミルを10分やり、ストレッチは省略してトレーニングに移るようにしました。
これまでの方法は、トレーナーに教えていただいた方法だったのですが、どうしてもストレッチの最中に体が冷えてしまいます。また、トレーニング前の静的ストレッチは、あまり効果がないという話も目にしました。やるなら、動的ストレッチだと。
そんなわけで、とりあえずトレッドミルの分数を延ばし、そのままトレーニングを実施することにしてみました。
これについては、あまり変化を感じられませんでした。ただ、ストレッチをした時と全く変化がなかったので、ストレッチを省略したところで、大きく違いはないのかなと思います。あとは動的ストレッチを試してみるのはありかなと思います。

ケアの重要性

なんと、トレーナーから調子はどうですかと声をかけられました。当然こっちは馴染みの方なので覚えているのですが、あちらから声をかけてくださるとは思いませんでした。常連になったような気分になって、嬉しいものですｗ
んで、ぎっくり腰になって、しばらくトレーニングができなかったことを相談してみました。すると、やはりというか予想通り、ケアの重要性について教えていただきました。結構トレーニーのみなさんは、トレーニング自体は頑張るんですが、それだけで終わってしまい、ケアが疎かになってしまいがちだそうです。トレーニングと同じくらい、体のケアも大切なので、しっかりと考えてケアもしていくべきなのだそうです。
そうなんですよね。私もこれまでトレーニングをどうやるのが効果的だとか、トレーニング前後にはどういうものを食べるのがいいのかということは調べましたが、ケアについてはノータッチだったんですよね。保守とか兵站を軽視する日本人の悪いところが出てしまいました。
ぎっくり腰を治すために、集中的に鍼治療に通いましたが、今後もどういうケアをどのくらいの頻度でやっていけばいいのか、しっかりと勉強して、二度とぎっくり腰にならないよう気をつけていきたいです。

それにしても、筋トレは本当にいいですね。現在、心地よい筋肉痛と疲労感の中で記事を書いています。この心地よさを感じるために筋トレをやっているようなものです。できるだけこれを継続してやっていけるよう、いろいろと努力していければと思います。

ではでは。