あもだです。こんばんは。
昨日、カロリーが足りないという記事を書きました。
マクロ管理法によるダイエットを実践していく中で、カロリーがなかなか目標値に届かなくて困っているという内容でした。で、どうにかして改善するべく作戦を考えてみました。それは、食事を3回→5回に増やすというものでした。では、実際に作戦を実行してみたらどうなったか、という内容を書こうと思ったのですが、実は、作戦を実施するまでもなくカロリーが足りてしまいましたｗ 今日はそんな内容です。
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おかずを一品増やしてみた
結論からいうと、おかずを一品増やしてみただけでカロリー問題が解決しました。単純に食べている量が少なかったんですね。朝はさすがに時間がなかったので、昼を普段より一品多く、夜も一品多くしてみました。カロリー的にも、目標カロリーを少し超えるくらいに収まったので、ちょうどよかったように思います。いやはや、あまりにも簡単で拍子抜けしてしまいました。
脂質を気にしないで肉を多めにしてみた
増やした一品の内容です。たんぱく質狙いで肉を増やしてみました。コンビニで買うしか選択肢がなかったので、脂質が高めのものしかありませんでした。ただ、これが功を奏したようです。脂質が高いということは、カロリーも比例して高いんですね。PFCバランスからみても、脂質は摂らなければいいというものではなく、しっかりと摂取することが必要な栄養です。というわけなので、あえて脂質を摂るということも大切なことなんですね。
PFCバランスが整った
肉を増やしたので、たんぱく質はもちろんのこと、脂質の摂取量が上がりました。そうすることで、今日のPFCバランスがこれまでよりも良いバランスになりました。これまでは、どうしても炭水化物が50%近くを占めてしまい、他の割合が低くなってしまい、どうしても歪なバランスになってしまいました。一方で、今日のように脂質を増やしたことにより、相対的に炭水化物のバランスが下がり、全体のバランスが理想に近い形になりました。これまでの歪なバランスの原因は脂質を摂らなさ過ぎたところにあったんですね。今日のような食生活を元に、今後のバランスを考えていきたいです。
こうやって考えてみると、巷でいわれているダイエットの常識って結構間違っているんですね。ダイエットといえば脂質カットというイメージがありますが、脂質をカットしすぎると、炭水化物過多のPFCバランスになってしまいます。今日の経験を経て、しっかりと摂るべきものは摂って、バランスを守ることこそが大切なのだと実感しました。
ではでは。
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