あもだろぐ -筋トレ初心者がゴールドジムで肉体改造を目指すブログ

たんぱく質が足りない

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あもだです。こんばんは。

先月から毎日の食事をアプリで管理しているのですが、
やっぱりたんぱく質が足りません。

これは以前も管理していたのと同じアプリ(Myfitnesspal)を使っているのですが、
早くもその時と同じ状況に陥っています。

そもそも、PFCバランスを考えた食事という点でいると、
必要なたんぱく質量は、体重×2gです。
私の場合、以前よりも体重が増え、90kg弱ありますので、
仮に180gとしましょう。
この180gのたんぱく質をどうやって摂ればいいのかという問題になります。

よくあるサラダチキンですと、1つで20g前後、プロテインを飲んだとしても一回やはり20gです。
一日サラダチキン4個と、プロテイン5杯ですか…
うん、無理\(^o^)/

同じPFCバランスの中でも、炭水化物や脂肪を減らすのは案外簡単です。
意識しないで食事をすると、炭水化物過多になってしまいますが、
意識さえすれば減らすことはなんてことありません。

ところが、そこにたんぱく質を増やすとなると途端に問題となるのです。
増やそうとしても限度ってもんがありますよ。
サラダチキンは2回までだし、プロテインも3杯がいいとこです。
そうなると、100gですか。
残りの80gどうしましょうかね。
サラダチキンとかプロテイン並みに、たんぱく質を効率的に摂れる食材って少ないんですよ。
毎食鶏ムネといっても飽きるし、私、いうほど肉好きじゃないんです。

やっぱり減量ですかね。
体重を減らせば、自然とたんぱく質の必要量も減るので、
理想のPFCバランスが保てるようになるってわけです。
そのためには、摂取カロリーを落として、苦手な有酸素運動の比重を上げる、といったところでしょうか。
これが簡単にできれば苦労しないんですけどね…

とりあえず、しばらくは試行錯誤してみるしかなさそうです。

ではでは。