あもだです。こんばんは。
ダイエットを始めて、そろそろ半年が経とうとしています。半年前と比べてどう変わったかというと…全く変わっていません。それどころか微増しています。食事量自体は減ったのですが、なぜ結果が出ていないのか。前回書いたMyfitnessPalで私の食生活を分析してみました。すると、私のダイエットが大きく間違っていたということに気が付きました。今回は私の間違いについて書いていきます。
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カロリーが少なすぎ
これが一番だったと思います。マクロ管理法によると、一日あたり1700kcal程度のカロリーを摂らなくてはいけないのですが、900〜1000kcalくらいしか摂っていませんでした。ぱっと見、カロリー少ない分にはいいんじゃないかと思われる方も多いかもしれません。ですが、ダメらしいんですよ。栄養学などの本によると、摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回ると、体内の脂肪を燃焼するのではなく、筋肉を燃焼させてエネルギーを作り出すそうです。つまり、脂肪ではなく筋肉を減らしてしまうということなんですね。そうなると、筋肉を減らして体重を落とすことになるので、基礎代謝が減ってしまい、体脂肪率も上がってしまうわけです。ようは太りやすい体になってしまうってことですね。これじゃダメなわけです。カロリー減らしすぎダメ、絶対！
食事制限のみのダイエット
これはダイエット専門病院で指導された結果なんですが、これもダメなんです。食事制限のみですと、体が省エネモードになるので、自然と基礎代謝が落ちてしまうとのこと。運動しながらでないとどうしても代謝は落ちてしまうんですね。この基礎代謝が落ちるというのが曲者で、エネルギー効率がいい体になるため、体に蓄えた脂肪（エネルギー）を使わなくなってしまうんですね。今のような飽食の時代でないなら、この状態でも良かったのかもしれませんが、効率がいい体になっても食事を普通に摂っていれば、そりゃ太るわけです。やっぱり、運動をするなどして適度に体内のエネルギーを消費してあげないと、基礎代謝が落ちてしまい大変なことになってしまうんですね。
偏った栄養制限
これまた例の病院で指導されたんですが、炭水化物を減らすように指導されたんです。さらに牛乳も体を大きくするものだからといって、飲まないほうがいいといわれました。せっかくのたんぱく源が絶たれていたんです。炭水化物、大切ですよ。筋肉をつけるためには絶対に欠かせない栄養素ですし。摂り過ぎは脂肪になってしまうのでよくないのかもしれませんが、適切な量は摂らないといけません。
考えてみれば、生野菜を毎食丼一杯分食べて、あとは極力減らすようにというのは変ですよね。それで痩せられるというのだから、信じて何ヶ月か続けてきましたが、全く痩せる気配などありませんでした。こっそり、病院で指導された方法から逸脱して1ヶ月くらい経ちますが、体重は変わりません。私の場合、体重は減らなくてもいいんです。ぼこっとでたお腹を引っ込めて、見栄えのいい体になりさえすれば、太ったとしても問題ないんですよ。というわけで、栄養制限はやらないほうがいいのかなと思います。今後は、マクロ管理法とMyfitnessPalで自分なりに考えていきたいと思います。
ではでは。
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