あもだです。こんばんは。
高たんぱく低カロリーの食材・食品を探しています。前回の記事でプロテイン・サラダチキン・牛肉を紹介しました。
今回は、コンビニで買えるものに絞って書いていきたいと思います。今回はちくわや豆腐、納豆などスーパーでも購入できるものは対象から省きました。コンビニでしか買えないものに限定して紹介していければと思います。
また成分表を元に、たんぱく質の含有量を比較できるようにデータも記載していきます。（特記がない限り1パック当たりの成分です。）
スポンサーリンク
サラダチキン
もはやおなじみのサラダチキンです。結論からいうとこれが最強です。たんぱく質は高いのにカロリーが低い。これ以上バランスのとれたものは他にありません。ダイエットの心強い味方です。
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 98 | 21.7 | 1.0 | 4.5 |
紅鮭の塩焼き
うちの近所にあるセブンイレブンには、魚関連のメニューが揃っています。ホッケであったり鯖であったり種類も豊富です。その中でも、私の好きな鮭をチョイスしてみました。やはり魚はカロリー低くていいですね。
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 92 | 13.6 | 0.2 | 6.8 |
ささみスモーク
コンビニって酒のつまみも品揃え豊富ですよね。その中でも、高たんぱく低カロリーで定評のある鶏ささみがあったので買ってきました。
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 37 | 8.3 | 0.6 | 4.5 |
焼鳥の盛り合わせ
おつまみシリーズです。鶏肉は全般的に栄養価が高いですね。
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 442 | 50.5 | 18.3 | 8.8 |
砂肝
あまり得意ではありませんが、砂肝も買ってきました。
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 126 | 22.2 | 1.9 | 5.7 |
おでん
こちらが今回盲点だったおでんです。少し調べてみたら、おでんは結構カロリーが低くて優秀のようです。具材ごとにみていきたいと思います。
ちくわ
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 51 | 4.7 | 6.2 | 10.9 |
鶏つくね
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 101 | 8.9 | 0.1 | 11.3 |
ソーセージ
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 121 | 4.0 | 2.4 | 30.3 |
はんぺん
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 32 | 4.4 | 3.7 | 7.3 |
ロールキャベツ
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 炭水化物（g） | たんぱく質1g当たりのカロリー |
|---|---|---|---|
| 41 | 3.1 | 2.4 | 13.2 |
この記事のために、結構な時間コンビニで成分表とにらめっこしながら過ごしてしまいました。なかなかたんぱく質豊富でカロリーの低いものってないんですよね。ということはですよ、かなり意識していないとたんぱく質中心の食生活は難しいってことですよね。私の行っているマクロ管理法は、たんぱく質の確保が肝です。今回調べた結果を元に、食生活を見直すことができればと思います。
次回はスーパー編を記事にしたいと思います。
ではでは。
コメント
コメントはありません。