あもだです。こんばんは。
今日は待ちに待ったIGFの第2回です。
前回は、なかなか密度の濃いトレーニングができたのか、
翌日以降の筋肉痛が凄まじかったのですが、今回はどうなるのか、楽しみです。
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今回のメニュー
・スクワット（自重）10回×3セット
・すもうデッドリフト 8回×3セット
・シーテッドローイング 10回×3セット
・ワンハンドローイング 10回×4セット
・プランク 30秒×3セット
感想
前回と比べてメニューが変わるというのはいいですね。
飽きないでできるので楽しいです。
スクワットは前と同じです。
本当は、スプリットスクワットという、片足ずつのスクワットをやる予定だったのですが、
前回のトレーニングで左アキレス腱を痛めていたようで、
普通の自重スクワットに変更してもらいました。
初めてやった前回と比較して、フォームも安定させられたし、スムーズにやることができました。
やっぱり、コツを掴むことって大事なんですね。
すもうデッドリフトというのは、名前がユニークです。
ダンベルを持って、股割りをする種目になります。
内ももとお尻の筋肉を鍛える種目なのですが、
スクワットと相まって、膝がガックガックになりますｗ
明日まともに歩ける自信がありません…
ローイング系は背中を鍛える種目ですね。
普段、姿勢が悪いので、しっかりと鍛えないといけません。
そして、本日のメイン、プランク！
以前、家でもやっていたのですが、これがきついのなんのって。
私が苦手とする種目の一つです。
うつ伏せになって足から頭までを直線にした状態で、
肘をついて体を上げる種目なのですが、全身を鍛えることができます。
本当に30秒が長いこと長いこと…
私の場合、太腿と腹筋がバッキバッキになりました。
さてさて、明日の筋肉痛が恐ろしいのですが、それはしっかりとトレーニングした証拠です。
きっとまともに歩けないとは思いますが、しっかりとケアして次のトレーニングにつなげていければと思います。
ではでは。
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